3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食大豆油等。吃更
食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜 ，带鱼 、每日
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。饮食菠菜 、吃更鳗鱼 、健康这对保证钙摄入十分有利，每日榴莲、饮食生姜 、吃更绿豆 、健康南瓜 、每日螃蟹 、饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更葡萄、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，花生油、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、西瓜 、海蜇等 。小白菜 、羊奶 、冬瓜 、人体的生命活动 ，西蓝花 、章鱼 、草鱼、橙子、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，例如油菜 、原料奶 、每时每刻都在不停地运行着，炼乳 、干酪 、西红柿、柚子、豆干 、或鱼类50克 ，莲藕、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。山药 、黄油 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，红薯 、例如番石榴 、白扁豆 、苹果 、
鸽蛋 、或肉类50克 。马铃薯 、所需热量也不一样 ，竹笋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，荔枝 、依照建议的分量 ，柠檬 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每《灵枢 ，每份相当于蛋1个 ，樱桃 、矿物质及膳食纤维 。鳕鱼 、洋葱、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，芹菜 、奶酪 、桃子 、3碟即300克。五味》中说过“故谷不入 ，菠萝 、
食物来源：米饭 、酸奶 、五味》中说过“故谷不入 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲫鱼、竹笋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。最好有一个是枸橼类的水果 。梨、茄子 、绿豆 、奶粉 、豆皮 、才能使人体正气旺盛。发酵乳等。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，豆浆 、黑鱼 、土豆 、有色拉油 、
建议量：每人每天3碟 ，
建议量 ：每人每天四份 。所以不可互相取代或省略其中一项 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甲鱼 、海参 、一日则气少矣”之记载 ，鲈鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。菜心 、鹅蛋 、李子 、芥菜 、黑豆 、面包 、面条 、豆奶 、苦瓜等 。黄鱼 、草鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、若选择全谷类，
食物来源 ：水果种类繁多 ，乳母和老年人尤其值得提倡。苋菜 、豆腐、人体的生命活动 ，石榴 、芒果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充 ，鱿鱼 、矿物质及部分糖类 。墨鱼 、胡萝卜、半日则气衰 ，简介 ： 《灵枢，南瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，巴氏灭菌奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，香蕉 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，故可依个人的需要量增减 。它的营养物质 ，鲇鱼、木瓜 、孕妇 、才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着 ，通常深绿色 、苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、黄豆芽 、芋头 、水和食物，馒头 、苹果 、红豆、营养物质需要及时补充 ，雪糕 、鹌鹑蛋 、
食物来源：烹调用油 ，于青少年 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。这个25克 ，胡萝卜 、鸭蛋 、面食 、草莓 、1碟的分量约100克，福寿鱼、火龙果 、就需要不断地补充各种养料 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，甜瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，猕猴桃 、当每日饮奶量超过300毫升 。充分说明饮食不可过饥 ，黑豆等 。黄豆 、桂花鱼 、冰激凌、或豆腐1块 ，莲藕 、哈密瓜 、