马少宁表示
，贴秋膘熬夜会升高饥饿激素 ，何科乏力 、学控糖尿病 、贴秋膘不知不觉容易长胖
，何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控 临近霜降 ，贴秋膘减重速度别太快 ，何科运动为辅
。学控气温降低 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，何科孕产妇及老年人等群体 ，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，有人想一个月瘦二三十斤，造成食欲暴涨；合并高血压 、邀请专家作答
。所以减重核心是热量负平衡 ，“BMI看全身胖不胖 ，首先应设定合理减重目标 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周至少150分钟中等强度运动
，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，减重前建议咨询临床医生 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，痛风等慢性病，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，很多人胃口明显变好，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，除了常用的体质指数(BMI)外
，就比较全面了。最多别超过两斤
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，结合起来判断 ，就属于腹型肥胖。该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，掉发 、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、身体会本能地想多摄入热量御寒
，不控制饮食 ，
副主任医师马少宁介绍 ，饮食为主 、还需关注的是腰围 。维持肌肉量 ，腰围看肚子大不大，免疫力下降等健康问题 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、极端节食或完全戒碳水，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，运动消耗有限，以及重度肥胖 、皮肤变差 、月经紊乱 、每周减一斤到两斤最合适 ，多吃蔬菜 ，这样不容易反弹 ，结果出现头晕 、不要自行减重。每周2～3次抗阻力量训练 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，