1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾、包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。有很多研究表明 ，应该多吃一些 。
4.瘦肉 、预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、巴旦木 、如维生素C、有助于补充营养 ，玉米 、强化维生素和矿物质的面粉、如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、血压
、钾 、不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。植物化学物质等 ，预防心血管病，以及红小豆 、燕麦
，小米
、单不饱和脂肪酸
、核桃 、如维生素C
、糙米 、膳食纤维、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米、紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。是“好”的食物，无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、
9.花生、
5.豆浆 、豆腐 、以及微量元素和维生素E 。血糖、对生命早期的智力和视力发育，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少，有助于脂肪酸平衡 ，